简单减肥餐做法大全（减肥餐食谱大全及做法简单）

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每餐吃一个拳头大小的主食半个拳头的蛋白质来源两个拳头的蔬菜如果午餐和晚餐之间饿了，可以吃一个拳头的水果这种 *** 简单易行，有助于你更好地控制每餐的摄入量。总结通过计算基础代谢率、每天所需摄入量，以及采用高蛋白的饮食结构比例和合理的减脂食谱，你可以实现健康减脂的目标。

蛋白必须丰富每餐保证2份肉蛋奶豆：肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保证足够的蛋白可以延长饱腹感，有利于减肥。建议减肥人士每餐至少摄入2份富含蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

晚餐：晚餐时应尽量减少肉类的摄入量，以蔬菜和粗粮为主。如果确实需要摄入肉类，可以选取鱼肉或瘦猪肉等低脂肉类，并控制摄入量。其他注意事项多喝水：在减肥期间，多喝水有助于促进新陈代谢和排毒。同时，喝水还可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。坚持运动：运动是减肥过程中不可或缺的一部分。

总之，鸡胸肉蔬菜沙拉和紫薯燕麦粥是两种容易 *** 又好吃的减肥餐。它们不仅营养丰富，而且口感适中，非常适合在减肥期间食用。

减肥期间既要控制热量摄入，又要保证营养均衡，同时兼顾口感。以下是几类经过验证、容易操作的减肥餐推荐，分为不同场景供选取：快手早餐（300-350大卡）燕麦蛋白碗 40g无糖燕麦片+200ml脱脂牛奶煮软，加1个水煮蛋切块，撒5g奇亚籽和半根香蕉切片。特点：高纤维+慢碳，饱腹感持续4小时以上。

减肥餐的 *** 既要保证低热量、营养均衡，又要简单易做、美味可口。以下是几种简单又好吃的减肥餐做法，适合日常操作：鸡胸肉沙拉材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、玉米粒、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒做法：鸡胸肉用少量盐和黑胡椒腌制10分钟，煎熟后切片。

在减肥的时候可以少量吃肉和主食，而不是放弃肉和主食。长期清淡饮食，人体当中就会缺乏蛋白质与脂肪，人就很容易会生病。在减肥的过程中不要过度的拟制对食物的欲望，如果想要吃肉类和碳水类可以吃，但是要注意食用的量，过度的压抑自己对食物的渴望，会导致自己走向另一个极端。

水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。多吃菜、少吃肉，是对减肥餐更大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪 *** 都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。1碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。

之一个 *** ，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。第二个 *** ，就是锻炼加上饮食控制。

营养均衡。尽可能地自己多做饭，养成少糖少盐的饮食习惯。要想更好地抗痘、抗衰老，就必须抗糖；要想纤体更容易，更好地将体内的废水排出，保持体内的阴阳平衡，就要少吃盐。当然，不能为了减肥不吃肉，一定要营养均衡。

苦瓜汁有减肥的功效，清炒苦瓜排毒去火。海带--身体的清道夫海带中还含有一种叫 *** 多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。

〖壹〗、番茄豆腐豆芽汤材料：番茄豆腐豆芽香菜做法：将番茄洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟。再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味。撒上香菜段即可。功效：豆腐能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。

〖贰〗、红豆和燕麦都是富含营养而且适合减肥人士的食物，对想健康减肥的爱美MM来说，它们是不错的减肥食物选取。下面小编来给大家介绍几道红豆搭配燕麦的瘦身食谱，不妨将它们加到你的减肥餐单里哦！燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。

〖叁〗、配餐减肥要点一进食规律早餐9点之前晚餐睡觉前4个小时左右。配餐减肥要点二控制热量每天1个鸡蛋1杯奶少量肉是每天营养需求热量不会超过。

〖肆〗、你好，看到这个问题我来回答一下。每天晚上十点后老想吃东西，说明晚饭要么吃得太早了，要么消化能力太好，要么吃的食物饱腹感不强。根据我的经验给你提几个建议，可以借鉴一下。

〖伍〗、力量练习和有氧运动相比，更大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

〖陆〗、随着内镜医学的不断发展，内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。这类技术适用于生活方式改变和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士。

清炒西葫芦是一道简单易做、低脂低卡的晚餐菜品，不仅营养丰富，还能满足口腹之欲。在春天这个减肥的“黄金期”里，不妨将这道菜作为晚餐的选取之一，享受健康美味的同时，还能辅助减肥和清理肠道垃圾。

晚餐：豆腐/鱼肉+蔬菜+少量主食轻断食日：全天食谱：蛋白棒7根（乳清蛋白威化饼），饿了就吃，吃完多喝水。也可以搭配一些低热量的蔬菜汤或水果汁。注意事项：轻断食日尽量选取低热量、高蛋白的食物，如蛋白棒、蔬菜、水果等。同时，要保证足够的水分摄入。

晚餐如果可以坚持，可以不吃，坚持不了觉得饥饿就吃一点蔬菜水果混合沙拉，可以加快肠道蠕动，清理肠道，还可以提神醒脑，让身体的新陈代谢更快一点，新鲜的蔬菜水果也可以给身体添加维生素B和C。